예뻐지고 싶다면 먹어라?!
많은 여성들이 봄이 되면 다이어트를 생각한다. 맵시나는 옷차림을 위해서는 물론이고 다가오는 여름철 노출을 대비하기 위해서이다. 그러나 무작정 굶는 다이어트를 하는 것은 성공하기도 어렵지만 탄력있는 몸매를 만들기 또한 어렵다. 이에 건강한 다이어트를 시도해야 한다. 건강한 다이어트는 균형 있는 식생활과 적당한 운동, 규칙적인 수면을 취하는 등의 생활습관을 유지하는 것이다. 그리고 여기에 약간의 팁을 더한다면 더욱 건강한 아름다움을 찾을 수 있게 된다.
나를 아름답게 만들어주는 뷰티 푸드에는 어떤 것?
< 예뻐지고 싶을 때 >
사람은 나이가 들수록 쓰는 에너지양이 줄어들어 먹는 양을 그대로 유지하더라도 지방이 쌓이기 쉽고, 근육양이 부족한 여자는 더욱 그렇다. 이를 예방하기 위해서는 정제된 곡물로 만들어진 시리얼이나 빵보다는 밥, 백미로 지은 밥보다는 잡곡이나 현미, 단백질 공급원으로는 흰살 생선이나 콩이 좋다. 녹차-비타민C가 풍부해 노화를 방지하는 항산화효과와 포만감을 줘서 식사량 조절에 유용 레몬-비타민C는 세포 결합조직을 튼튼하게 하여 피부를 매끄럽게 하며, 미백효과가 뛰어남 당근-카로틴은 지쳐 늘어진 피부 점막을 탄력 있게 함 율무-체내 정체된 혈액을 정화해 기미와 잡티를 예방하고, 거친 피부를 치료하는 데 효과적 김-비타민C, 미네랄은 기미와 주근깨의 원인이 되는 멜라닌 색소의 활동을 억제 < 예민할 때 >
상추는 열을 내리고 정신을 안정시키는 작용이 있어 불면에 좋다. 그 중에서도 비타민 B군은 우울증 극복에 도움을 준다. 특히 티아민으로 불리는 비타민 B1과 B6가 중요한데, 이는 완두콩, 대구, 양배추, 감자에 많이 들어 있다. 또, 엽산이 풍부한 아스파라거스·시금치·땅콩·브로콜리, 비타민 B12가 풍부한 유제품·어패류·달걀도 우울증 극복에 좋다. 따뜻한 차는 심리적 안정을 가져온다. 비타민이 많고 향이 좋은 녹차나 뇌에 바로 에너지를 공급하는 꿀차도 좋다. 마음을 평온하게 하는 세로토닌의 생성을 돕는 아미노산인 트립토판이 들어 있는 바나나, 완두콩, 닭고기도 좋다. 식초-새콤한 맛 때문에 기분도 상쾌해지고, 피로회복에 효과적
< 생리할 때 >
여성들의 경우 한 달에 한 번씩 몸의 변화로 인해 다이어트를 실패하는 경우가 있다. 비만 클리닉 365mc이선호 원장은 "생리전 증후군에는 견과류, 씨앗, 그리고 연어나 정어리같이 차가운 물에 사는 생선에 많이 들어 있는 필수지방산을 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다. 참기름, 해바라기 기름도 좋다"고 조언한다.
생리통이 있을 때는 비타민 E가 많이 함유된 식물성 기름, 견과류, 등 푸른 생선, 참깨, 두부, 연어, 차조기, 올리브, 미역, 콩이 좋다. 또한 해조류에 풍부하게 들어 있는 마그네슘은 신경의 긴장을 풀어주어 복통이나 허리 통증, 두통 등을 줄일 수 있다.
생리할 때 유난히 얼굴이나 다리가 붓는 증세는 팥, 옥수수를 섭취함으로써 완화시킬 수 있다. 가슴이 저리거나 부풀어온다면 과일과 야채주스를 많이 마시자. 생리 중에는 특히 예민해지기 쉬운데, 호박이나 해조류를 먹는 것이 기분을 안정시키는데 도움이 된다.
< 어려보이고 싶을 때 >적게 먹는 습관을 들이면 노화의 원인 중 하나인 활성산소 발생량이 줄어든다. 활성산소 발생을 억제하기 위해서는 자연 상태에 가까운 음식, 깨끗한 음식을 찾아 먹는 노력도 필요하다. 하루 1.5ℓ이상의 물은 생리활성화에 좋은데, 물을 효과적으로 마시기 위해서는 조금씩 천천히 마시고 운동 전보다는 운동 도중이나 후에 마시는 것이 좋다. 근육이 모자라 피부 탄력이 떨어질 때는 콩의 단백질이 효과적인데, 된장이나 청국장, 두부 등 가공된 형태로 먹어도 좋다. 브로콜리, 시금치, 케일, 토마토, 포도주, 양파 등에는 항산화성분이 풍부하므로 여자에겐 특히 좋은 식품이다. 석류-여성 호르몬이 풍부하다고 하여 요즘 뜨고 있는 대표적인 식품 콩-이소플라본은 여성호르몬이 많을 때는 견제하는 작용, 없을 때는 대체해주는 작용을 함
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2023년 양봉산물연구소 자가..
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